| Program 2005 - kvalitet frem for distance |
|
|
|
|
| uge |
dag 1 |
dag 2 |
dag 3 |
total |
note |
| km. |
note |
km. |
note |
km. |
note |
| Uge 10 |
5 |
fartleg 1 km. (ca. 250 m. hurtigt og 250 roligt) |
8 |
tempo 2 km. |
10 |
roligt |
23 |
|
| Uge 11 |
5 |
fartleg 1 km. (ca. 250 m. hurtigt og 250 roligt) |
10 |
tempo 3 km. |
12 |
roligt |
27 |
|
| Uge 12 |
5 |
fartleg 2 km. (ca. 500 m. hurtigt og 500 roligt) |
10 |
tempo 3 km. |
15 |
roligt |
30 |
|
| Uge 13 |
5 |
fartleg 2 km. (ca. 500 m. hurtigt og 500 roligt) |
10 |
tempo 3 km. |
15 |
konkurrencetempo |
30 |
|
| Uge 14 |
5 |
fartleg 3 km. (ca. 750 m. hurtigt og 750 roligt) |
8 |
tempo 2 km. |
12 |
roligt |
25 |
|
| Uge 15 |
5 |
fartleg 3 km. (ca. 750 m. hurtigt og 750 roligt) |
12 |
tempo 4 km. |
18 |
roligt |
35 |
|
| Uge 16 |
5 |
2 intervaller á ca. 1 km. |
12 |
tempo 4 km. |
18 |
konkurrencetempo |
35 |
|
| Uge 17 |
5 |
2 intervaller á ca. 1 km. |
10 |
tempo 3 km. |
15 |
roligt |
30 |
|
| Uge 18 |
8 |
3 intervaller á ca. 1 km. |
12 |
tempo 4 km. |
20 |
roligt |
40 |
|
| Uge 19 |
8 |
3 intervaller á ca. 1 km. |
12 |
tempo 4 km. |
20 |
konkurrencetempo / evt. lidt langsommere |
40 |
|
| Uge 20 |
8 |
3 intervaller á ca. 1 km. |
12 |
tempo 4 km. |
15 |
roligt |
35 |
|
| Uge 21 |
5 |
roligt / noget tempo |
10 |
tempo 2-3 km. |
21 |
konkurrencetempo |
36 |
Storebælt |
| Uge 22 |
8 |
3 intervaller á ca. 1 km. |
12 |
tempo 4 km. |
20 |
roligt |
40 |
|
| Uge 23 |
8 |
3 intervaller á ca. 1 km. |
12 |
tempo 4 km. |
15 |
roligt |
35 |
|
| Uge 24 |
5 |
roligt / noget tempo |
10 |
tempo 2-3 km. |
21 |
konkurrencetempo |
36 |
Øresund |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| * Fartleg:
Distancerne er kun vejledende - her skal det være lidt sjovt, men for fuld
skrald - la' være med at lægge ud med for e
distancer. |
| lange distancer. |
| ** Opvarmning:
Husk 10-12 min opvarmning før fartleg, interval og tempoløb - det er virkelig
vigtigt at musklerne føles varme. |
|
| *** Tempoløb:
Husk at det er hele distancen der tæller - ikke noget med at slappe for meget
af før og efter tempodelen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|