| Program 2006 \\ 2004 - 02:02:44 \\ 2005 - 01:54:32 | |||||||||||||||||
| uge | dag 1 | dag 2 | dag 3 | total | note | ||||||||||||
| km. | note | km. | note | km. | note | ||||||||||||
| Uge 13 | 5 | fartleg 1 km. (ca. 250 m. hurtigt og 250 roligt) | 8 | tempo 2 km. | 10 | roligt | 23 | ||||||||||
| Uge 14 | 5 | fartleg 1 km. (ca. 250 m. hurtigt og 250 roligt) | 10 | tempo 3 km. | 12 | roligt | 27 | ||||||||||
| Uge 15 | 5 | fartleg 2 km. (ca. 500 m. hurtigt og 500 roligt) | 10 | tempo 3 km. | 15 | roligt | 30 | ||||||||||
| Uge 16 | 5 | fartleg 2 km. (ca. 500 m. hurtigt og 500 roligt) | 10 | tempo 3 km. | 15 | konkurrencetempo | 30 | ||||||||||
| Uge 17 | 5 | fartleg 3 km. (ca. 750 m. hurtigt og 750 roligt) | 8 | tempo 2 km. | 12 | roligt | 25 | ||||||||||
| Uge 18 | 5 | fartleg 3 km. (ca. 750 m. hurtigt og 750 roligt) | 12 | tempo 4 km. | 18 | roligt | 35 | ||||||||||
| Uge 19 | 5 | 2 intervaller á ca. 1 km. | 12 | tempo 4 km. | 18 | konkurrencetempo | 35 | ||||||||||
| Uge 20 | 5 | 2 intervaller á ca. 1 km. | 10 | tempo 3 km. | 15 | roligt | 30 | ||||||||||
| Uge 21 | 8 | 3 intervaller á ca. 1 km. | 12 | tempo 4 km. | 20 | roligt | 40 | ||||||||||
| Uge 22 | 8 | 3 intervaller á ca. 1 km. | 12 | tempo 4 km. | 20 | konkurrencetempo / evt. lidt langsommere | 40 | ||||||||||
| Uge 23 | 8 | 3 intervaller á ca. 1 km. | 12 | tempo 4 km. | 15 | roligt | 35 | ||||||||||
| Uge 24 | 5 | roligt / noget tempo | 10 | tempo 2-3 km. | 21 | konkurrencetempo | 36 | Øresund | |||||||||
| Uge 40 | 5 | roligt / noget tempo | 10 | tempo 2-3 km. | 13 | konkurrencetempo | 28 | Eremitage | |||||||||
| \\ Løbeprogram tilrettet af Thomas Svensson <º))))><.·´¯`·.¸.·´¯`·.¸. ™ | |||||||||||||||||
| * Fartleg: Distancerne er kun vejledende - her skal det være lidt sjovt, men for fuld skrald - la' være med at lægge ud med for lange distancer. | |||||||||||||||||
| ** Opvarmning: Husk 10-12 min opvarmning før fartleg, interval og tempoløb - det er virkelig vigtigt at musklerne føles varme. | |||||||||||||||||
| *** Tempoløb: Husk at det er hele distancen der tæller - ikke noget med at slappe for meget af før og efter tempodelen. | |||||||||||||||||