Jan's Marathon træning 2007
uge	dag 1		dag 2		dag 3		total	note
	km.	note	km.	note	km.	note
Uge 1	10	3 intervaller á ca. 1 km.	14	tempo 3 km.	16	roligt	40
Uge 2	10	3 intervaller á ca. 1 km.	14	tempo 3 km.	16	roligt	40
Uge 3	10	3 intervaller á ca. 1 km.	14	tempo 3 km.	16	roligt	40
Uge 4	10	3 intervaller á ca. 1 km.	14	tempo 3 km.	16	roligt	40
Uge 5	15	tempo 3 km.	10	roligt	10	konkurrencetempo	35	Marathon Test 1
Uge 6	12	3 intervaller á ca. 1 km.	15	tempo 4 km.	18	roligt	45
Uge 7	12	3 intervaller á ca. 1 km.	15	tempo 4 km.	18	roligt	45
Uge 8	12	3 intervaller á ca. 1 km.	15	tempo 4 km.	18	roligt	45
Uge 9	12	3 intervaller á ca. 1 km.	15	tempo 4 km.	18	roligt	45
Uge 10	15	tempo 4 km.	10	tempo 3 km.	15	konkurrencetempo	40	Marathon Test 2
Uge 11	12	2 intervaller á ca. 2 km.	18	tempo 4 km.	20	roligt	50
Uge 12	12	2 intervaller á ca. 2 km.	18	tempo 4 km.	20	roligt	50
Uge 13	12	2 intervaller á ca. 2 km.	18	tempo 4 km.	20	roligt	50
Uge 14	12	2 intervaller á ca. 2 km.	18	tempo 4 km.	26	roligt	56
Uge 15	12	tempo 4 km.	12	tempo 3 km.	26	roligt	50
Uge 16	12	tempo 4 km.	18	tempo 4 km.	30	roligt	60
Uge 17	12	tempo 4 km.	18	tempo 4 km.	21	konkurrencetempo	51	BTs halvmarathon
Uge 18	12	tempo 4 km.	18	tempo 4 km.	35	roligt	65
Uge 19	10	konkurrencetempo	15	tempo 3 km.	15	roligt	40
Uge 20	8	roligt	5	roligt	42,2	konkurrencetempo	55,2	Marathon
* Fartleg: Distancerne er kun vejledende - her skal det være lidt sjovt, men for fuld skrald - la' være med at lægge ud med for lange distancer.
** Opvarmning: Husk 10-12 min opvarmning før fartleg, interval og tempoløb - det er virkelig vigtigt at musklerne føles varme.
*** Tempoløb: Husk at det er hele distancen der tæller - ikke noget med at slappe for meget af før og efter tempodelen.